Những loại hoa quả bạn dễ dàng mua được và giá bình dân như ổi, cà chua, dứa,… đều có hàm lượng vitamin C rất cao, giúp làn da trắng hồng, mịn màng.
1. Quả ổi
Ổi là loại hoa quả giàu vitamin C nhất. Hàm lượng vitamin C có trong quả ổi cao gấp 4 lần quả cam. 100 g ổi có chứa tới 200mg vitamin C. Ngoài ra, quả ổi còn chứa nhiều chất xơ, ít cholesterol, ít chất béo bão hòa và muối natri.
2.Quả cà chua
Một quả cà chua kích thước vừa phải có thể cung cấp 1/2 lượng vitamin C được đề nghị cung cấp mỗi ngày. Đây cũng là nguồn cung cấp vitamin C, kali, sắt tuyệt vời cho cơ thể.
3. Quả dứa
Trong 100g qủa dứa chứa 48mg vitamin C. Ngoài làm trắng da, dứa còn có khả năng thúc đẩy phát triển xương, tăng cường sức khỏe tim mạch và làm giảm viêm khớp.
4. Quả ớt chuông đỏ
Quả ớt chuông đỏ chứa tới 140mg vitamin C trong mỗi 100g. Đây là loại thực phẩm có hàm lượng ca-lo thấp nhưng lại rất dồi dào sắt, vitamin B6 và kali.
5. Bông xúp lơ xanh
Bông xúp lơ xanh được mệnh danh là ‘siêu thực phẩm’ cho làn da. 100g bông xúp lơ xanh chứa đến 89mg vitamin C cùng hàm lượng cao beta carotene, vitamin B, carotenoid, canxi, kẽm và chất xơ.
6. Quả dưa vàng
100g quả dưa vàng chứa 37mg vitamin C. Dưa vàng còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết tốt cho cơ thể như vitamin C, vitamin B, sắt, kali, natri, canxi, magie, carotene…
7.Quả dâu tây
100g dâu tây chứa tới 80mg vitamin C giúp da trắng hồng từ bên trong. Hơn nữa, ăn dâu tây đều đặn còn giúp làm trắng răng tự nhiên.
8. Quả kiwi
Quả kiwi là một trong những loại hoa quả giàu dinh dưỡng nhất vì hàm lượng vitamin C cao, 100g kiwi chứa khoảng 70mg. Chưa kể, kiwi còn chứa nhiều axit omega 3, kali và các chất chống oxy hóa khác.
9. Cải brussels
100g cải brussels chứa 85mg vitamin C cùng rất nhiều sắt, folate, vitamin K, kali và phốt pho.
10. Quả đu đủ
100g quả đu đủ chứa đến 60mg vitamin C. Quả đu đủ chín còn rất giàu chất chống oxy hóa carotene và flavonoid, vừa làm trắng vừa giúp da mềm mịn, căng mướt.
